还有两天就是冬至啦!
除了吃水饺和汤圆
别忘了给眼睛一份特别的呵护
这份冬季护眼攻略请收好
让眼睛劳逸结合
夜间睡眠要充足
看电视、看书或使用计算机时间不宜过长,而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟,闭目养神或看看窗外,也可以做做眼保健操,使眼睛充分放松,同时还要注意用眼卫生。
除了劳逸结合以外,充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。眼睛问题大多与肝脏血虚有关,中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。
坐姿要正
下视15°角看电脑
操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。
眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。
需要注意的是,下视角不是脊椎往下,而是保持颈椎直立,转动眼睛向下看。
下视15°角阅读
热敷眼睛
缓解视疲劳
推荐两种热敷方式:
①热毛巾热敷:用热毛巾或是热敷眼袋热敷5-10分钟,还可以放一首歌,这样身心更加放松,一首歌的时间刚好5分钟左右。
热毛巾或者热敷袋的温度一定要适宜,以40度为宜,以免低温烫伤。
②蒸汽熏蒸:直接用茶水(或开水)蒸汽熏蒸,也有热敷效果,还能补充水分改善眼干的症状。但是切记,注意距离和温度,不要被灼伤。
不做宅男、宅女
多进行户外运动
与其宅在家里打游戏,看电视,不如走进山野融入大自然。更开阔的视野更有利于眼睛的远近调节,这是室内无法比拟。
多参加一些户外运动,还可以活动全身筋骨,练习身体器官协调能力。另外还有一些特别的体育运动可以起到护眼的作用:如乒乓球、羽毛球、足球等。
当眼球追随球这个目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳,达到护眼效果。
保证眼睛湿润
增加眨眼次数
干涩最容易让眼睛疲劳,所以我们需要时刻让眼睛保持湿润。最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数,眨眼时泪液可以均匀涂在眼表,维持眼睛润泽,这对常用电脑的人也是最简单的方式。
最逗趣的方法
打哈欠
利用打呵欠流泪润眼是一个不错的方式。