高血脂该如何饮食?吃的同时也别忘了要这样运动

2018-09-27 来自:

 

      高血脂症主要是指血脂的水平比较高,从而引起了一系列的疾病,比如冠心病动脉粥样硬化胰腺炎等,血脂高患者一定要注意饮食。

 

 

 

血脂高应该如何饮食?

1、限制总热量

老年人的身体基础代谢已经降低,能量需求也降低,一定要严格控制能量的摄入,一天的主食量不能超过300克,老年人可以选择豆浆、豆腐、面包、米饭、馒头、瘦肉、牛奶及各种蔬菜水果。

2、低脂低胆固醇的饮食

高脂血症的患者一定要严格控制胆固醇以及动物脂肪的摄入量,食物由玉米油、花生油、豆油等植物油为主,每天吃蛋量不能超过一个。

3、高纤维饮食

食物里面的纤维容易和胆汁酸酸结合,从而增加了胆盐在粪便里面的排泄,降低了血清中胆固醇的浓度,富含膳食纤维的食物主要有杂粮、粗粮、蔬菜水果,每天摄入的食物纤维量要达到45克左右。

4、饮茶戒掉烟酒

经过研究发现很多茶叶都有都可以,很多茶叶具有促进脂肪代谢以及降低血脂的功效,主要是绿茶,绿茶降低血脂的功效是非常棒的。大量的吸烟、喝酒都会干扰血脂的代谢,导致甘油三酯和胆固醇的上升,所以一定要戒掉烟酒。

高血脂症患者日常怎么运动?

     高血脂症患者运动的强度应该以运动后的心率来平衡,一般运动后心率应该控制在最大心率的80%,尽量以慢跑、跳绳、做健身操、脚踏车、游泳、步行等方式运动的。每次运动之前应该做十分钟的预备活动,然后在运动时持续30分钟,运动完成之后也要有十分钟的放松活动,每周至少有3到4次的活动时间。

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